终于完成了人生的第一个马拉松

昨天，2013年12月1日，终于完成了人生的第一个马拉松。

最终以4小时49分的成绩完赛，前30公里用时2小时54分，33公里处双腿抽筋，知道导致离自己4小时的完赛目标差了许多。虽然成绩不尽人如意，但总算也完成了心愿。

昨天的结果主要还是实力与经验的不足导致的。实力是因为自从开始工作后，练习得就少了很多，虽然10月份勉强将跑步距离提了上来，但还是不够；另外就是体重没控制好，比理想的跑马体重还是重了很多。经验的不足下面慢慢说明。

原本的计划是，开赛后快速找到4小时的兔子，然后就采取跟随跑的战术。但是起跑时，我只看到330和430的兔子，就是没看到400的兔子，找了一圈都没找到。正式开跑后，由于自己是第一次参赛，再加上整个环境也很热烈，所以跑得稍微快了点，不过这个问题不大，很快我就把速度压下来了，任由其他人将我超越，边跑边继续找400的兔子。大概跑到6公里左右的时候，看到了半程2小时的兔子，于是跑过去问了下，他也不知道全程400的兔子是在前面还是后面，由于我看当时自己的配速已经比400快了不少，就继续放心的刻意压着速度。

一直到10公里左右，在北外滩开始折返跑的时候，我看到了迎面跑过来300兔子，再过了一会儿，才发现400的兔子也过来了，原来我已经慢了不少。这时才开始将速度稍微提上去一点。此时都很轻松。后来发现之所以判断出现了差错，是自己的高明405计算距离比大会的指定距离多了500M左右。

在每一个补水点，基本都会拿两杯水稍微补给一点。继续比较正常的巡航速度。此时心态也偏乐观。想，应该是能追得回兔子的。不过哪怕是成绩退步到430，我也是可以接受的，毕竟是首个马拉松。

一直跑到28公里，开始了一个上坡。这之前，一直与一个女生跟随跑，基本上都是我领跑一阵，她再上来领一阵，速度应该比400偏快。坡上完，下坡后，就到了30公里，这时，我想停一下，一个是定定心补水，一个是想拉伸一下。大概活动了3分钟，再开始跑。绕回了之前的那个坡，再上一遍，基本有点崩溃了，是走上去的。下坡后，能感觉到大腿快抽筋了，于是想停下继续拉伸，一停反而觉得抽的倾向就更明显了。我完全用力不让它抽，于是俯身在那儿。一个女警跑来问我怎么了，估计她怕我心脏出问题，我说只是抽筋，她就走了。我继续站了会儿，一个男警察又过来，问我还跑不？不然就送我回去了。我说跑的。这时一个摄像师跑过来，帮我揉腿，叫我放松，等我感觉基本不用太刻意也不会抽了的时候，谢过他，继续前进，想着剩下9公里，走也肯定能走完了。

后面的路程就各种艰难了。基本就处在感觉好些，跑，抽筋，走，再跑，再抽的欲仙欲死的巡回。途中开始接过志愿者递过来的士力架和香蕉各一份，还拜托一个志愿者帮我发了条短信，告知我的状况。

大概在36公里处，430的兔子也上来了。又跟着跑了一段，确定追不上了，就再把目标移了下，确保不被500的兔子追上即可。在39公里处，遇到了前来查看我状况的父亲。交流了几句后，我说，最后3公里我还是要跑回去的。于是咬牙前行。

最后完成，实属不易。

跑完就感觉人的意识和身体是比较分离的。可能是由于没有完成既定的目标，所以整个人没什么兴奋度，按飞飞的说法是，别人都是兴高采烈的把奖牌挂在脖子上，我是往她包里一塞就完了。身体没大的问题，只是大腿实在很酸，开玩笑说，这大概就是以后老胳膊老腿的感觉。

有啥经验呢？

1.多练习LR。我比赛前以大概410的配速练过3次30公里，其实这还不够，应该练习35公里左右的。

2.对于新手和没有经验的人，至少要找个兔子或者有相同完赛目标的人一起跑。

3.补给早点吃，我直到35公里以后才吃了到了士力架，当时觉得真是太好吃了，一点也不甜也不腻。估计当时是已经饿坏了。

4.赛前也控制住吃，我就是183的身高，82KG的体重，太重了点。

5.要更多享受比赛，像我这次太不放松了。

三年前，开始规律跑步，当时只是为了骑行318积攒体力。当开始跑第一个10公里的时候，我就开始谋划着要完成马拉松。之所以选择上海马拉松作为我的首战，除了这是我的家乡之外，还有担心自己的身体，想在上海毕竟亲人朋友都更多一点，有什么事也有得照顾。

对这次比赛除了自己的成绩不满意以外，还对以下几个地方不甚满意： 1.虽然有很多可爱的跑者，当还有很多边跑边吐痰，随地如厕的选手。甚至开跑前，我旁边那人就在众目睽睽之下，蹲下直接方便了。让我目瞪口呆。

2.可能是合理，但我不太习惯的是，20公里以后，每公里就有提示，然后很有崩溃感。觉得每公里都很长。

3.28公里处的两个上坡，以及众多的折返跑。

4.最后4公里路段的选择，都处施工地带。如果能绕回外滩这样的地方多好。

后面应该会把有氧运动开始往游泳切，同时恢复各种球类运动，之前都是为了防止受伤而停止。

明年？应该还是要去跑吧，继续为了进4小时的目标努力。